Федерация боевых искусств города Владимира


Главная

Каратэ

Ушу

Тайский бокс

Система Кадочникова

Рукопашный бой

Вин Чун

Капоэйра

Контакты

Галерея

ФИЗПОДГОТОВКА

Школа боевых искусств

Растягивающие упражнения


Школа боевых искусств
Школа боевых искусств
Школа боевых искусств
Школа боевых искусств
Школа боевых искусств
НАКЛОН К НОГАМ
НАКЛОНЫ В СТОРОНЫ
ПРОГИБ ЛЕЖА
ВЫПАД ВПЕРЕД
"БАБОЧКА"

1) Наклон корпуса вперед обеспечивает растяжку мышц задней стороны бедра
2) Наклон корпуса в стороны обеспечивает растяжку мышц боковой части корпуса

3) Прогиб в спине обеспечивает растяжку мышц спины

4) Покачивание в выпаде обеспечивает разминку ног и растяжку паховых связок

5) Наклон вперед в позиции "бабочка" обеспечивает растяжку паховых и коленных связок.


Отжимания в упоре лежа

Отжимания в упоре лежа на кулаках - основное упражнение каратиста для развития силы рук и укрепления ударной поверхности кулака СЕЙКЕН. Из положения СЕЙДЗА(сидя на коленях) Вы должны установить свои кулаки слева и справа от коленей на сжатые кулаки (большие пальцы кулаков смотрят вперед).Последовательно вытянуть назад левую и правую ногу и принять положение в упоре лежа на кулаках( в зале по команде КЕНТОС!).Сгибая руки в локтях выполнить отжимания от пола, не касаясь пола ни грудью, ни ногами.Спина должна быть прямой.

Норматив отжиманий для самых маленьких - 5 раз.Для начинающих - 10 раз. Для имеющих цветной пояс - 20-50 раз.Старайтесь делать отжимания дома в 3 похода. Например, начинающим: первый раз - 10 раз,чуть отдохнув, во второй раз - 8 раз, и в третий подход - 6 раз.

Так Вы будете развивать мышцы рук и увеличивать силу удара кулаком ЦУКИ. Наукой доказано, что тот, кто в ходе тренировок увеличил в 2 раза количество отжиманий, увеличил СИЛУ СВОЕГО УДАРА В ДВА РАЗА.

Школа боевых искусств


Подтягивание на перекладине

Подтягивание на перекладине - основное упражнение для увеличения силы тянущих усилий и бросковой техники

Школа боевых искусств




  


Яндекс.Погода

Найти:
искать на